push nogi

[...] 12/10/8 20kg 25kg 30kg Prostowanie na wyciągu nachwytem 10/12/15 95kg 87,5kg 80kg Brzuch and przedramiona. 75 minut. Klata git, dawno nie czułem tak dobrze piersiowych, push press ciężko, ale zapas, pewnie za krótkie przerwy, SS ciężko ale poszło, tric to formalność . Potem bebzon i przedramiona. Hmm, dawno nie wrzucałem to wrzucę dietę z [...]

Dobra, jedziemy z tym Pn. off Wt. pull + aero Śr. hiit/aero Czw. push + aero Pt. hiit/aero Sb. legs Nd. hiit/aero Pull (18s. Plecy + kaptur, 8s. bic) Sumo MC Rampa 6 Wiosło 4x6-8 Podciąganie/Ściąganie drążka 4x8-10 Facepull 4x8-10 Szrugsy 3x12 Uginanie ze sztangą 4x6-8 Modlitewnik/kolano 4x10-12 Łydki, przedramiona. Push (10s. klatka, 8s. tric, [...]

[...] sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leząc 12/10/8/6 pompki w podporze tyłem 12/12/12 Zamienilem push & pull kolejnoscia- z racji tego by nie miec wymowek na silce ze ktos mi zajal stanowisko ;) Dodatkowo 10 min biezni na rozgrzewke i 30 min po cwiczeniach [...]

@Tomku, dzieki w imieniu Zonki :-)) Ja bylem tak zmotywowany ze do dzisiaj ledwo chodze %-) 22.10.2018 Masa tydzien 2 Push 1 1. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 15 - 5 2. Wyciskanie na hamerze siedzac x 4 12 - 6 3. Wycisk hantli na plaskiej x 4 10 - 5 4. Brama x 3 20 - 15 5. Wznosy hantli w bok x 4 15 - 5 6. Podciaganie sztangi do brody w [...]

Taki klasyczny podział. Przy 3ech dniach szedłbym w push-pull-legs, albo np. push-pull i wykonywany na przemian. Nogi z barkami to niedobre połączenie - albo jedna albo druga partia nie będzie dobrze przetrrenowana.

Mass up - wiem, że to g****, darmowe, to wziąłem, tak to by mi było szkoda pieniędzy :) Ujdzie? Wpisałem już serie i powtórzenia. PULL #1 (Plecy + środek / tył barków + biceps) SIŁA - Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem: 5x3-5 - Wiosłowanie podchwytem w opadzie tułowia: 5x5 - Martwy ciąg: 6x5 - Podciąganie sztangi do mostka: 4x5 - [...]

[...] 30 min Dzień 3: Plyo 1.Przysiad z wyskokiem 2.Wypady z przeskokiem 3.Przeskoki na boki 4.Wskoki na podwyższenie 5.Przeskoki bokiem przez podwyższenie (lateral box jump push off) 6.Coś z podwyższeniem ale jeszcze nie wiem co %-) Mistrz mój musi rozwikłać zagadkę ;-)- Saida potrzebuję Cię };-) 7.Jeśli możliwe, to po plyo Cardio 30 min Dzień [...]

[...] sie tym nie przejmować i robić swoje. Masa zaczęta w DT 4200 kcal ( nogi 4400 kcal) 300 g białka / 70 g węgli / 560-600 g węgli. Trochę nowych ćwiczeń, ale ogólnie zwykły push/pull/ legs Żebyście mieli łatwiej, napisałem większość po polsku, niektórych nazwy wymyślone, bo nie tak łatwo po polsku napisać [...]

[...] mc na prostych 4 x 8 3. wykroki 4 x 10 4. żuraw 4 x 8-10 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 6. wspiecia na palce 4 x 15 Nogi bez rajdów ciężarowych ale uczciwie. czw 1. push press 5 x 6 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 b/ [...]

[...] na palce na maszynie - 3 x max No i niestety moja droga z hantelkami 2 kg się rozstajemy - no chyba, że do rozgrzewki - to mogą być. Musi być jako taki ciężar, żeby mięśnie miały odpowiedni bodziec. Czyli: Pon - push Wt - crossfit Śr - wolne Cz. - pull Pt - wolne Sob - legs Nie - wolne Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-13 23:33:25

puma 3 dniowe podziały: " Nogi, Push, Pull Cale cialo, Gora, Dol Cale cialo, Push, Pull Nogi, Duze lifty, lifty uzupelniajace Duze lifty, lifty uzupelniajace, lifty kosemtyczne " albo też fbw wodyna jest 3 dniowe szukaj postów wspomnianych pumy i wodyna, apokalipsa poprawił też z 1000 planów , i Jodełko układa fajne plany koniecznie [...]

[...] same przysiady w skali tygodnia wykonuj. Co do planu gvt jeśli dsz dwa razy w tygodniu na partię może być za dużo.Nie wiem czy tymczasem nie lepszym wyborem byłoby jakieś push pull w skali tygodnia 3 razy w tygodniu. Najpierw spróbuj na jakiejś mniejszej objętości ruszyć klatkę a nie od razu na gvt Rozumiem Klatka ruszyła na odwrotnej w [...]

[...] super seria nachwyt-podchwyt 2s trening naprawdę super gdyby nie nogi, czuje że coś niepasuje wiem że wszędzie piszą tak nie inaczej ale: czemu nie dzieli się nóg na push i pull przecież push(wyciskanie) to czterorogłowy uda, łydki a pull(przyciąganie) to dwugłowe uda, piszczelowe czemu wszyscy łączą nogi w całość i wsadzają do pull? mogę [...]

Nie rozumiem jednej rzeczy w treningu P&P. Czytałem artykuł - podział był: Klata, barki, tric dla push i nogi,plecy,bic dla pull. Przeczytałem artykuł Kinga w Alternatywnej drodze i nogi są w push i tak chyba powinno być z tego co wiem, albo ja jestem taki tempy bo tego nie rozumiem jak ma w końcu być Mógłby ktoś odpowiedzieć ? Pzdro

Przy 3 dniach ciężko to będzie rozbić, a nogi z bicepsem to katastrofa. Mógłbyś zrobić push/pull/legs, to znaczy nogi + plecy z bicepsem i bokiem oraz tyłem barków + piersiowe z tricepsem i przednim aktonem barków Na początek lepsze będą bardziej "całościowe" zestawy. Mam 3 propozycję- Roniego, Antka i prototyp mojego treningu. Są 4 zestawy, ale [...]

[...] roboty i pewnie czasu nie ma. Może szefowa się zlituje. TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy (nie wiem czy mogę to robić, zamieniłam na przysiad ale mam dolegliwości po tym, zauważyłam że tyłek mi się zawija tuż przed momentem gdy [...]

W formie idealnej wyciskanie żołnierskie jest ze złączonymi piętami. Ja mam lekki rozkrok, nogi równolegle. Jeśli wystawisz jedną, masz dużo większe szanse, żeby "działać" nogami (tak mi się przynajmniej wydaje). Ogólnie chodzi o to, żeby nogi w ŻADNYM stopniu nie uczestniczyły w wyciskaniu. To nie push press.

3.04.09 Trening: nogi i barki Nogi Przysiad, 50kg/15, 80kg/10, 100kg/8, 120kg/6(film) http://www.youtube.com/watch?v=LXdDercxyC4&feature=channel Widac wyrazne zachwianie sie, przy drugim powtorzeniu, ale po za tym raczej poprawnie wykonane... Barki Wyciskanie zolnierskie, 45kg/10, 50kg/8/2 konkretnie ! Push press, 55kg/4 Wycisk zza plecow, [...]

[...] i poprawi sprawnosc. Co z tego ze moge w sciaganiu drazka wziac tyle i tyle kg a nie daje rady sie podciagnac... troche bez sensu. Pojawia sie takie cwiczenia jak pull ups, push ups, dipsy itp. Czuje sie mega zastana i niefleksyjna. Do tego dorzuce trening kondycyjny bo moja kondycja jest w oplakanym stanie w tym momencie. Glownie bieganie, [...]

Na 4 dni to push/pull w systemie np. push/pull/off/push/pull/off/off albo podział przód/tył. Push/pull/nogi raczej nie przejdzie, lepiej zrobić wtedy 3 dni treningowe. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-06 00:33:27